Witam. Moj staz zwiazany z silownia wynosi ok. 3 lat. Od 2 lat stosuje ten sam trening oczywiscie co jakis czas biorac tez roznego rodzaju odzywki i co do efektow nie sa male ale tez mniejsze niz docelowo byly zamierzone. Moje pytanie brzmi czy ten ow trening ktory zaraz tutaj spisze nadaje sie do dalszej kontynnuacji czy wypadaloby go tak [...]
dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]
Witam wszystkich:)Jestem nowiutki dopiero sie zarejestrowałem co prawda ale juz od dłuzszego czasu odwiedzam to forum, ale do rzeczy.Pisze w następującej sprawie.Mam malutki problem z klatka piersiową a to znaczy ze jest troche nie równa.Mam to juz od małego dziecka, chodziłem na korekcyjna ale potem jakos to zaniedbałem i ostatnio wybrałem sie do [...]
Witam,obecnie robię 45pompek w jednej serii i mam pytanie odnośnie pompek. Jeśli ćwiczę na siłowni poniedziałek,środa,piątek + w sobotę basen to kiedy mam robić te pompki,czy we wtorek i czwartek ,czy w jakieś inne dni?? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu związanego z pompkami,otóż poszperałem w wyszukiwarce i odczytałem wiele opinii na [...]
Naturalne jest to, że jedna ręka jest silniejsza. Jestem jednak zaniepokojony tym, że u mnie ta różnica jest stosunkowo duża. Przykładowo wyciskanie hantlem (13kg) na biceps prawa robi 12-14 sztuk i dopiero odpada. Lewa ledwo dochodzi do 8 powtórzeń i zgon. Podobnie ma się sprawa z wiosłem hantlem. Tu jednak jest już zauważalna, niewielka, ale [...]
Cześć, zakładając ten temat chciałbym uzyskać informacje jak najlepiej wystartować z treningiem i co robić dalej, jakie wykonywać ćwiczenia, przez jaki okres czasu, ile powtórzeń na 1 z ćwiczeń itp itd. Po prostu byłboy fajnie gdyby ktoś rozpisał mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, [...]
witam. okolo dwoch miesiecy temu podczas robienia bicepsu zrobilem cos z nadgarstkiem, mianowicie konczylem ostatnia serie i nadgarstek tak jak by sie wygial, zaczal bolec na tyle ze nie potrafilem juz zrobic ostatnich powtorzen. zrobilem sobie przerwe od silowni poki nie przestanie bolec i wszystko bylo okej. teraz miaalem dwu tygodniowa przerwe [...]
Mam 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panów i panów(panie :-) )Otóż mam ułożony najprostszy plan FBW jak jest w podwieszonych tematach. Ćwicze zgodnie z Waszymi wskazówkami oraz wskazówkami książek,filmów i instruktora. Lecz teraz mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 [...]
temacik o jasiu przeczytany Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna: unihokey 2x w tygodniu po 1,5h w domu posiadam: http://www.allegro.pl/item805500944_lawka_spokey_gryf_180cm_obciazenia_70_kg.html i od razu pytanie, nie jestem w stanie robić motylków na prostych rękach, mam zgięte, [...]
Witam, mam na imię Kamil . Mam 16 lat 181 wzrostu waga 81 kg . Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem ale chciałbym zacząć . Nie mam w tym żadnego doświadczenia , moi koledzy ćwiczą ale nie jestem pewien czy robią to tak jak powinni , dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Potrzebowałbym żebyście mi ułożyli plan treningu tzn. dokładnie co i jak miałbym [...]
hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]
Pierwsza impreza z cyklu zawodów na opolszczyżie odbedzię sie w tą niedziele w miejscowości zawadzkiem w woj. opolskim cały wekend upłynie pod znakiem silych ludzi w sobotę zapraszam wszytkich siłaczy na ARMWRESTLING rozpoczęcie zawodów o godziie 17 w niedzięle to już bardziej coś dla was zapraszam wszytkich na zawody siłaczy rozpoczęcie godzia [...]
Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie [...]
Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]
Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]
Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]
